Química da respiração na corrida
Durante a corrida, o oxigênio desempenha um papel fundamental na produção de energia para os músculos em funcionamento. Esse processo ocorre através de uma série de etapas que envolvem a circulação sanguínea e a respiração.
Quando você começa a correr, os músculos em atividade exigem mais energia para sustentar o esforço. As células musculares quebram as moléculas de glicose (açúcar) por meio de um processo chamado glicólise para produzir adenosina trifosfato (ATP), que é a fonte primária de energia para as células. No entanto, a glicólise anaeróbica produz apenas uma quantidade limitada de ATP e também produz subprodutos como o ácido lático, que pode causar fadiga muscular.
Aqui é onde o oxigênio entra. O sistema cardiovascular, composto pelo coração, vasos sanguíneos e sangue, trabalha para fornecer oxigênio aos músculos em funcionamento. Durante a respiração, você inspira oxigênio do ar e ele é transportado para os pulmões, onde é absorvido pelos glóbulos vermelhos no sangue. O sangue rico em oxigênio é bombeado pelo coração para os tecidos musculares através dos vasos sanguíneos.
Nas células musculares, o oxigênio é usado em um processo chamado fosforilação oxidativa, que ocorre nas mitocôndrias, as “usinas de energia” das células. Aqui, a glicose e os ácidos graxos provenientes da dieta são quebrados completamente em dióxido de carbono e água, liberando uma quantidade significativamente maior de ATP em comparação com a glicólise anaeróbica. Esse processo é muito mais eficiente e não produz os subprodutos prejudiciais associados à glicólise anaeróbica.
Portanto, durante a corrida, o oxigênio desempenha um papel crucial na produção eficiente de energia para os músculos. Quanto mais oxigênio estiver disponível, mais a glicose e os ácidos graxos podem ser quebrados completamente, resultando em uma produção de energia sustentável e eficaz, reduzindo a fadiga muscular e melhorando o desempenho.
Na prática: A dica da quipe Milla Runners para a química na corrida é: Dê atenção à sua respiração e à sua zona. Se você sente dores depois da corrida, você precisa de um reforço muscular ou está correndo acima do ritmo desejável.
O que é o VO2 Max e como calcular?
O consumo máximo de oxigênio, conhecido como VO² máximo, é uma medida que reflete a capacidade máxima do corpo de transportar, distribuir e utilizar oxigênio durante o exercício. Ele é frequentemente considerado um indicador importante da aptidão cardiorrespiratória e da capacidade aeróbica de uma pessoa.
Mensurar o VO² máximo envolve a realização de testes de esforço específicos, muitas vezes conduzidos em laboratórios de fisiologia do exercício ou clínicas especializadas. Um dos métodos mais comuns para mensurar o VO² máximo é o teste de esforço progressivo em esteira ou bicicleta ergométrica. Durante o teste, o indivíduo é submetido a incrementos graduais de intensidade do exercício, com a frequência cardíaca e a ventilação pulmonar monitoradas. Ao mesmo tempo, a quantidade de oxigênio inspirado e expirado é medida para determinar a quantidade de oxigênio que está sendo usado pelos músculos.
O VO² máximo é alcançado quando o indivíduo atinge um ponto de exaustão, no qual sua frequência cardíaca e ventilação atingem seus valores máximos e não podem aumentar mais para atender à demanda de oxigênio dos músculos. Nesse momento, a quantidade máxima de oxigênio que o corpo é capaz de consumir está sendo utilizada, e isso é expresso em termos de volume de oxigênio consumido por minuto (ml/min) ou em relação ao peso corporal (ml/kg/min).
O VO² máximo é influenciado por fatores genéticos, nível de condicionamento físico, idade e gênero. Ele é frequentemente usado como um indicador da aptidão cardiovascular e como um preditor da capacidade de desempenho em atividades aeróbicas de longa duração, como corrida de longa distância e ciclismo. Um VO² máximo mais alto está associado a uma maior capacidade de sustentar esforços físicos intensos e prolongados.
Na prática: A dica da quipe Milla Runners para o VO² é: Não se preocupe com o VO². Ele é um indicador importante, mas vai aumentar naturalmente com seus treinos.