Ritmo

Qual a diferença entre Ritmo e PACE

Ritmo é a quantidade de passos por minuto.
PACE na corrida se refere à taxa em que um corredor se move, geralmente medido em minutos por quilômetro ou minutos por milha, dependendo da região. Por exemplo, dizer que você está correndo a um PACE 5:00, significa que você gastou 5 minutos por quilômetro ou que você está percorrendo 1 quilômetro a cada 5 minutos, em média.

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Ritmo da corrida de rua

Esclarecida a diferença entre ritmo e PACE, você verá, nesta seção, a importância do ritmo correto na corrida e toda a influência que ele pode causar. Por ser outro aspecto transversal a diversas técnicas, seu domínio é muito necessário para aumentar a performance. A equipe Milla Runners acredita que esta ténica simples pode fazer grande diferença, tanto no seu aprendizado como nas maiores conquistas. Ficou curiosa?

Arrasta pra baixo!

5º Passo

Técnica do Ritmo certo na corrida

Qual é o ritmo ideal para corrida de leve?

Esta pergunta é ótima pois já esgota todo o conteúdo do 5º Passo. O ritmo ideal tanto para a corrida leve, como a corrida média, forte, treinamento intervalado, seja o que for, é de 180 passos por minuto. Como assim, como vou dar 180 passos por minuto correndo tanto a 8 km/h como a 16 km/h? (você pode estar perguntando). A resposta é: simplesmente aumentando ou diminuindo a amplitude da passada.

Na prática: A dica da equipe Milla Runners para o ritmo na corrida é: CORRA A 180 PASSOS POR MINUTO.

A recomendação de correr a uma cadência de 180 passos por minuto é baseada na teoria apresentada por Jack Daniels, um renomado treinador de corrida e cientista do esporte. Essa teoria sugere que uma cadência de 180 passos por minuto pode ser um ritmo eficiente para muitos corredores, independentemente da velocidade em que estão correndo. No entanto, vale ressaltar que essa não é uma regra rígida, mas sim uma diretriz geral.

Há algumas razões pelas quais uma cadência de 180 passos por minuto pode ser considerada ideal ou benéfica:

Redução do tempo de contato com o solo: Uma cadência mais rápida geralmente está associada a um tempo de contato com o solo mais curto, o que pode ajudar a reduzir o impacto nas articulações e minimizar o risco de lesões.
Melhora da eficiência da passada: Uma cadência mais alta pode incentivar passadas mais curtas, porém mais rápidas. Passadas curtas podem melhorar a eficiência da corrida, permitindo que você aproveite mais a propulsão do impulso para a frente, em vez de depender de uma ação de frenagem.
Distribuição de esforço muscular: Uma cadência mais rápida pode ajudar a distribuir o esforço muscular de maneira mais equilibrada entre as pernas, minimizando o risco de sobrecarga em uma perna específica.

Como faço para saber meu ritmo?

Com a utilização de um Metrônomo, no início. Com treinamento você irá se acostumar com o ritmo correto.

Exercícios Educativos

Percebeu a importância do ritmo na corrida de rua para evitar lesões e aumentar seu desempenho? Infelizmente, para acostumar-se com este ritmo, é necessário um grande volume de treino específico. A equipe Milla Runners vai te mostrar exercícios educativos para acostumar com a técnica correta. VOCÊ VAI CONSEGUIR!

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