Movimento de Braços

Como deve ser o movimento dos braços na corrida de rua?

O movimento dos braços desempenha um papel importante na corrida de rua, contribuindo para a estabilidade, equilíbrio e eficiência do movimento. Ele precisa ser natural e o mais relaxado possível, mas não pode ser de qualquer jeito, sob o risco de você perder desempenho ou energia.

Eis alguns fatores que irão contribuir para o movimento correto:

• Ângulo do Cotovelo: Mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Evite balançar os braços de forma exagerada ou deixar os cotovelos muito abertos, o que pode desperdiçar energia.
• Movimento Simétrico: Manenha um movimento simétrico dos braços, ou seja, os braços direito e esquerdo devem se mover em um padrão espelhado. Isso ajuda a manter o equilíbrio e a direção da corrida.
• Punhos Relaxados: Mantenha os punhos relaxados, não os aperte com muita força. Isso ajuda a minimizar a tensão muscular e permite um movimento mais natural.
• Movimento Frontal para Trás: Os braços devem balançar para frente e para trás, não cruzando o corpo. Isso ajuda a manter o movimento linear da corrida e não interfere na mecânica das pernas.
• Mãos Próximas às costelas: As mãos não devem ultrapassar as costelas no movimento do braço para trás. Isso ajuda a manter um movimento suave e eficiente, minimizando a oscilação lateral.
• Movimento Coordenado: Coordene o movimento dos braços com as pernas. Quando um pé avança, o braço oposto deve se mover para frente e vice-versa. Isso ajuda a manter o equilíbrio e a eficiência.
• Ritmo Adequado: O ritmo do movimento dos braços deve estar em sincronia com o ritmo da corrida e da respiração.
• Relaxe os Ombros: Evite elevar os ombros durante a corrida. Mantenha os ombros relaxados para evitar a tensão muscular desnecessária.

O relógio atrapalha? Como deve estar o relógio para correr?

O uso de um relógio durante a corrida não deve atrapalhar significativamente o movimento dos braços, desde que o relógio seja escolhido e posicionado adequadamente.

Opte por um relógio esportivo leve e confortável, preferencialmente projetado para atividades físicas. Relógios esportivos costumam ser mais leves e terem pulseiras ajustáveis que se adaptam melhor ao seu pulso.

Use um relógio esportivo que possa ser facilmente ajustado para ficar firme no pulso, mas não tão apertado a ponto de restringir o movimento. Certifique-se de que o relógio não esteja muito solto, pois isso pode causar irritação e desconforto.

Escolha um relógio esportivo que ofereça funções úteis para corredores, como GPS, monitoramento de ritmo cardíaco e cronômetro. Isso pode tornar a corrida mais eficaz e agradável. Uma marca de referÊncia é a Garmin.

Lembre-se de que, com o tempo, você pode se acostumar a usar um relógio durante a corrida e encontrar a melhor maneira de ajustá-lo para evitar qualquer desconforto. No entanto, se você sentir que o relógio está prejudicando o movimento natural dos seus braços ou causando desconforto, considere experimentar diferentes modelos ou até mesmo usar um relógio de corrida mais leve e discreto, como um relógio de pulso simples. O objetivo é ter um acessório que auxilie na corrida em vez de atrapalhar.

Na prática: As dicas da quipe Milla Runners para o movimento dos braços são: