Pisada

Como deve ser a pisada na corrida de rua?

A corrida com técnica de “pisada no meio-pé” ou “pisada no antepé” é uma forma de corrida em que a corredora aterrissa com o meio-pé ou a parte da frente do pé primeiro, em vez do calcanhar. Essa técnica é considerada mais eficiente do que a corrida com técnica de “pisada no calcanhar”, pois distribui o impacto do movimento por toda a perna, em vez de concentrar o impacto no joelho. A corrida com técnica de “pisada no meio-pé” ou “pisada no antepé” também pode ajudar a reduzir o risco de lesões, como artrite ou tendinite. É importante, também, não abrir muito a passada, buscando pisar sempre na linha abaixo do quadril.

Na prática: As dicas da quipe Milla Runners para a pisada são:

A pisada certa pode reduzir lesão no joelho?

Sim. Vai previnir lesões não só no joelho, mas nos tornozelos, quadris e coluna também. Para analisar o benefício da pisada com a parte frontal do pé, vamos começar comparando com os malefícios de se pisar com o calcanhar, primeiro.

Inicialmente, vamos pensar na biomecânica do corpo. Partindo do pressuposto que o corpo está inclinado para frente, como já apresentado na Técnica de Postura, tente imaginar como a corredora faria para pisar com o calcanhar. Tente (com cuidado para não se machucar) fazer esse movimento onde você está agora. Caso você tenha conseguido fazer, deve ter reparado que existem duas possibilidades deste movimento acontecer.

A primeira possibilidade é de que a perna precisou ficar totalmente esticada e a passada muito aberta, bem longe da linha perpendicular do quadril.

A segunda possibilidade é de que a perna precisou ficar totalmente esticada e o próprio movimento empurra a posição do corpo para trás, para equilibrar o centro de gravidade.

Agora, note que quando a perna fica totalmente esticada, toda a força de reação (lembra-se que alertamos que seria usada nesta seção!) é jogada no joelho, quadris e até a coluna. Pensando na anatomia do corpo, imagine a sobrecarga que esse alinhamento osso com osso (perna esticada) trás no nosso joelho.

Se compararmos com o movimento da pisada com a parte frontal do pé, esses problemas acabam. Faça o teste, incline sutilmente o corpo para frente, tomando como base a postura correta. Lembre-se de deixar a coluna ereta! Em seguida, tente pisar com a perna totalmente esticada, mas com a parte frontal do pé. Difícil, não é. Agora, tente pisar normalmente com a parte frontal do pé.

Note que, neste último movimento, a perna manteve-se levemente (e naturalmente) flexionada. Com isso, a força de reação não é concentrada em toda a perna, ela dissipa-se no joelho, preservando o corpo de lesões no joelho, quadris, e coluna vertebral. Ainda, o centro de gravidade permaneceu deslocado para frente, mantendo a impulsão. Muita teoria, né…

Na prática: A dica da quipe Milla Runners para que a pisada reduza as lesões no joelho, quadris e coluna é:

A pisada certa pode melhorar meu desempenho na corrida?

Sim. A pisada com a parte frontal do pé potencializa seu desempenho, devido a biomecânica do movimento.

Da mesma forma que a explicação anterior, vamos aproveitar a pisada errada (calcanhar) para mostrar o malefício que ela traz no desempenho da corrida. Aproveitando a foto exemplo da pisada errada, repare que o vetor da força de reação está para trás, freando o movimento que a moça de casaco se esforça pra fazer. Imagine o quanto de força a mais ela precisa impor aos seus músculos para vencer a resistência da gravidade e mais a reação que o solo impõe ao calcanhar dela.

Por outro lado, a moça na praia não tem a força de reação como resistência a seu movimento. É menos um vetor que ela precisa superar, melhorando sobremaneira o seu desempenho. Note que a pisada dela não é perfeita, pois não está abaixo da linha perpendicular do quadril. Caso estivesse com o corpo ligeiramente mais inclinado isso seria possível e a força de reação seria para frente, potencializando, ainda mais seu desempenho na corrida.

Educativo de pisada