Se você começou a correr e percebeu que suas pernas, joelhos ou até quadris estão doendo, saiba: você não está sozinha…
Muitas mulheres começam a correr motivadas pela saúde, estética ou bem-estar… mas acabam parando por causa do desconforto.
E isso é frustrante — porque correr deveria ser leve, libertador e prazeroso, não um castigo para o corpo.
A boa notícia?
Dor ao correr NÃO é normal — e quase sempre tem solução.
Hoje você vai entender as 3 causas mais comuns de dor ao correr e aprender como corrigi-las de forma prática.
1. Falta de técnica de corrida
A verdade que quase ninguém conta: correr não é só colocar o tênis e sair correndo.
A técnica influencia tudo: impacto, eficiência, respiração, postura e até seu gasto energético.
Quando você corre com técnica incorreta, seu corpo absorve impacto demais — e os joelhos, tornozelos e panturrilhas pagam o preço.
Sintomas mais comuns
- Dor na parte da frente do joelho
- Canelite (dor na canela)
- Quadril pesado ou travado
- Desconforto nos tornozelos e calcanhar
Como evitar
✔️ Postura ereta, sem cair para os lados
✔️ Pisada leve, aterrissando abaixo do centro do corpo (não na frente)
✔️ Passos curtos e rápidos, não passadas longas (ritmo correto)
✔️ Pisada com o antepé
Regra de ouro: Menos impacto + mais estabilidade = menos dor.
Dentro do método Milla Runners, nós ensinamos isso passo a passo: postura, pisada, ritmo, respiração, movimento de braços e equilíbrio (do corpo e da mente).
2. Falta de força e estabilidade
Muitas corredoras começam treinando apenas… correndo.
Só que o corpo precisa estar preparado para sustentar o movimento.
Sem força, a musculatura não absorve impacto — e ele vai para as articulações.
Regiões que mais sofrem
- Joelho
- Quadril
- Coluna lombar
Exercícios essenciais para corredoras
Faça 2 a 3x por semana:
- Agachamento
- Afundo/Passada
- Elevação de panturrilha
- Prancha
- Exercícios funcionais para equilíbrio
2 semanas fazendo isso e sua corrida já muda. Torne-se aluna e receba um plano específico para você.
3. Ritmo e progressão errados
Outra causa comum: tentar correr mais rápido ou mais tempo do que o corpo consegue naquele momento.
Quando você não respeita o tempo de seu organismo, a técnica cai, o impacto sobe e o corpo reclama.
Erros típicos
- Começar correndo forte “pra já queimar”
- Tentar acompanhar outras pessoas
- Ignorar sinais de fadiga
Como evitar
✔️ Comece devagar (mesmo! devagar é estratégico)
✔️ Alterne o tipo de exercício
✔️ Invista nos exercícios de reforço muscular
Quem evolui devagar e com técnica corre leve, bonito e sem dor.
🌸 Resumo para guardar e compartilhar
Você sente dor ao correr? Observe:
| Causa | Sinal | Solução |
|---|---|---|
| Técnica errada | Impacto, postura, “tropeçando” | Ajuste dos 6 passos da corrida |
| Falta de força | Joelho e quadril instáveis | Treino de força 2–3x/semana |
| Ritmo errado | Falta de fôlego e dor | Começar devagar + progressão |
Não é fraqueza. É biomecânica. Seu corpo precisa aprender — e você pode, sim, correr sem dor.
Se seguir com técnica, você já vai sentir a diferença.
✨ Quer aprender a correr com segurança, leveza e beleza?
Se correr com dor te desanima…
Se você quer evoluir com orientação…
Se você acredita que seu corpo pode mais…
Então você está pronta para o próximo passo.
Conheça o método Milla Runners para correr sem dor — e com elegância e confiança.
Saúde, eficiência e beleza na sua corrida.
Vamos correr juntas?